益生菌產品菌種過多，效果反而打折?

在上一篇文章中，我們提到過「菌株名字」是評估一款益生菌是否具有特殊功效的主要依據。
許多配方為了增加產品不同功能，而添加多種菌種、菌株，市面上更是有添加10至20種菌的益生菌產品。

你知道這樣反而可能削弱原有的功效嗎?

為什麼說益生菌太多菌種會影響功效?

益生菌不像後生元，活菌需要在消化道內定殖，才能產生對身體有益的物質。
不同的菌種因其厭氧程度不相同，偏好的定殖部位也有所差異。以消化道為例，益生菌定殖部位可分為小腸和大腸。

常見益生菌種類與其作用部位

一般來說，隸屬於同一菌屬的菌種會有相似的定殖部位。例如，乳酸桿菌屬(Lactobacillus)多定殖於「小腸」，而雙歧桿菌屬(Bifidobacterium、俗稱B菌)則多定殖於「大腸」。

益生菌皆有地域性，過多會互相競爭

消化道每次能定殖的活菌數量有限，多餘的則由身體排出。

如果一次攝取過多不同的益生菌，定殖於同一個部位的菌將會彼此競爭，並會壓迫到主要功效菌株的生存空間。
當主要功效菌株在消化道中存活數量不足時，就無法發揮其效果。

我們常會遇到客人來詢問：「兩種益生菌可以同時食用嗎?」

客人有時候會遇到同時吃兩種不同作用的益生菌，或是原本已經有在吃相似功效的益生菌產品，這時候該怎麼辦?  

建議幾種菌種

回到原來的主題，那單一款產品中，有多少種菌種算是過多呢？
市面上有許多益生菌產品添加超過10種甚至20種的菌種，雖然菌種多樣化看似有益，但實際上很可能會有功效打折的情況。
建議選擇含有2~5種菌種、菌株的產品，才能兼顧功效與菌叢多樣性。
 

為什麼建議菌種配方要2~5種

1. 在上述文章中提到，益生菌的定殖部位大致可分為「小腸」和「大腸」。實際上這一個分類可以進一步細化。
   依照不同菌種又可細分在於小腸前段（十二指腸）、小腸中段（空腸）及小腸末段（迴腸）。每個部位若能定殖1至2種益生菌，將有助於提供更全面的消化道保護。
    
2. 尤其是膠囊形式的益生菌，在產品的總克數不變的前提下，因為膠囊空間有限的關係，如果添加過多的菌種，會壓縮到每個菌種的菌數，若有特殊功效的菌種，會因為劑量較少而達不到原來的效果。
   
   因此，建議益生菌配方中包含2至5種不同的菌株。這樣的搭配不僅能夠確保各種益生菌在不同部位有效定殖，還能發揮協同效應，增強整體健康效益。過多的菌種與菌株則可能導致互相競爭，影響各自在腸道中的作用。