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• 空汙PM2.5是什麼？對健康的影響與預防

  一、PM2.5是什麼？看得到嗎?

  近年來，有相當多的研究證實空氣品質對於健康的重要性，因此空氣汙染議題越來越受重視。污染來源眾多，包含天然汙染以及人為汙染，人為汙染不僅僅是工業燃燒排放，還包含汽機車排放、特殊節日的烤肉、放鞭炮、燒金紙以及二手菸等等，甚至其他地區的懸浮微粒會隨著季風飄散到各地，而造成霧霾現象，因此各國積極重視環保議題，節能減碳，降低空氣汙染對環境及人體造成的影響。

   

  PM為懸浮粒子particulate matter的縮寫，數字代表著懸浮粒子的大小。
  一般粒徑小於或等於10μm的微粒可隨著呼吸作用進入呼吸系統，並且依照不同的顆粒大小，沉降於不同位置。而PM2.5為粒徑小於或等於2.5μm的「細」懸浮微粒，比沙粒還細小，連肉眼都看不見。
  一旦被吸入，可不受呼吸道中的纖毛阻擋，直達肺泡甚至進入血管中，隨著血液流動，進而影響到身體器官。

   

  二、PM2.5對健康的影響？

  PM2.5的暴露污染主要是經由呼吸道的吸入，由於PM2.5的粒徑非常細小，是可經由微血管進入全身血液循環中，而PM2.5也會造成不同器官的發炎反應，像是呼吸道、心血管等等，影響自身的身體健康。

  千萬不要以為空汙不會對健康造成影響，當體內的PM2.5不斷累積，是有可能誘發造成疾病的發生，應採取有效的預防防護措施，遠離暴露PM2.5的汙染。

   

  三、防範PM2.5，到底該怎麼預防？

  

  我們長期暴露在空汙的環境下，除了物理性的防護外，也需要建立良好的生活習慣，從飲食中提高自身的免疫力，降低體內的發炎反應。

  1.  空汙嚴重時，盡量避免外出，若仍須外出應配戴防護口罩
  2. 室內可使用空氣清淨機
  3. 均衡飲食，降低油炸、高脂肪、高精緻醣類攝取
  4. 攝取富含omega-3脂肪酸食物，如鮭魚、鯖魚、核桃等堅果種子，降低體內發炎反應(因omega-3亦是油脂，仍不宜過量攝取)
  5. 攝取不同顏色的當季新鮮蔬果，因富含植化素食物，具有良好的抗氧化能力，如多酚、類黃酮素、茄紅素等等，可降低空汙因子造成的氧化傷害。新鮮水果中亦含有豐富的維生素C，對抗氧化具有加成的效果。
  6. 攝取發酵食品，腸道為人體重要的免疫器官之一，發酵食品可調節腸道菌相，保護腸黏膜，如優格、優酪乳等富含益生菌食品，若為不含糖的更好。
  7. 若出現症狀需就醫檢查，並定期做身體檢查。
     
     以上這些方法只是降低目前空汙所帶來的危害，但是解決唯一的辦法是改善空氣品質，避免更多的碳排放，除了政策對廠商的管制，我們可以從多搭乘大眾交通工具開始、或多走路，騎乘公共腳踏車來降低汽機車排放的廢氣，還可以增加自身運動量!

  推薦文章：好聰敏3益生菌LP89針對空汙PM2.5研究成果發表

• 骨刺的症狀與好發族群，日常該如何預防

    1.骨刺是什麼
   骨刺是一種自然老化所產生的現象，又稱骨疣或骨質增生。
  成因隨著年紀漸長或長時間姿勢不良壓迫關節，使骨骼間的軟骨，長期承受壓力、磨損，變薄等，也因骨骼長期的摩擦，產生疼痛、腫脹，使關節變形，形成鈣化與增生，造成骨刺。

  2.  骨刺的好發族群
   年齡、性別、生活習慣都與骨刺形成相關，骨刺發生多與關節退化、軟骨磨耗有關。
  1) 從事粗重工作、搬重物等
  2) 營養不良或是體重過重、肥胖
  3) 中老年人、50歲以上，女性多於男性
  4) 運動過度、職業運動員
  5) 久站、久坐、姿勢不良
  6) 曾有骨頭、關節受傷或是感染等

  3.  骨刺的症狀
  長骨刺並非都會出現症狀，因生長部位不同，所產生的症狀可能也都不一樣，全身關節均有可能形成骨刺 ，但主要常見為頸椎、腰椎活動量較大的這兩個部位較易發生。

  骨刺所引起的症狀可以分為兩種類型：
  神經壓迫，出現肢體麻木、針刺感
  脊椎壓迫，出現行動不便、肢體僵硬
  當出現症狀時，應盡早就醫診治。

  4.  預防骨刺的日常生活保健
   1) 避免久站、久坐，時常起身活動
  2) 均衡飲食，攝取足夠營養
  3) 維持合宜體重，減輕關節負擔
  4) 床墊選擇軟硬適中
  5) 養成規律適度運動
  6) 姿勢正確，坐姿、站姿要正確
  7) 關節患處注意保暖，維持血液循環

• 異位性皮膚炎的臨床表徵與日常防護

  1.  異位性皮膚炎的臨床表徵
  

  各年齡層出現的皮膚症狀不太相同，異位性皮膚炎重要特徵之一就是癢，其他特徵為皮膚「乾癢、脫屑、粗厚」

  1) 嬰幼期多出現在臉上及四肢伸展處
  2) 兒童期範圍較大，以脖子、手足、四肢彎曲處常見，臉部反而不明顯
  3) 成年期轉至身體內側(彎曲側)像是手肘、膝蓋內側、後頸處
  異位性皮膚炎為慢性、反覆性的皮膚疾病，當出現嚴重的異位性皮膚炎，發作位置就不侷限以上部位，可能會是全身性的皮膚炎，出現粗糙、紅癢疹子。

  2.  什麼是異位性皮膚炎
  

  異位性皮膚炎為反覆發作的過敏性皮膚疾病，與基因體質及飲食、環境有很大影響，有些會是過敏性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎三個一起，臨床表徵為長期性的皮膚搔癢發炎，幼童期的異位性皮膚炎主要原因為皮膚的障蔽失調、缺損，導致過敏原入侵引發全身免疫反應，而成人期的異位性皮膚炎主要是先出現免疫反應失調，才會影響到皮膚障蔽。

  3.  異位性皮膚炎日常防護

  預防勝於治療，當家長一方為過敏體質(基因遺傳)，建議應提前(孕前)積極調整體質及預防，若皮膚出現異位性皮膚炎之表徵時，應盡早就醫診治。

  異位性皮膚炎居家防護:
  1) 著重皮膚保濕，洗澡水溫不宜過高，沐浴不宜過久，患膚的保水功能比一般來得差，皮膚也較乾燥，會使表皮障壁功能變差，易受到外來物影響而加重皮膚炎，可於洗澡後趁皮膚含水量高時，盡快塗抹保濕品，異位性皮膚炎平時皮膚的保濕非常重要
  2) 遠離食物過敏原，補充食物時應掌握多樣、少量為原則，選擇當季新鮮食物，建立消化道對食物的免疫耐受性。
  3) 遠離環境中過敏原，空氣汙染嚴重時，外出應戴口罩，居家環境注意清潔，不宜擺設地毯、絨毛玩具，同時床被單、窗簾、沙發布套應定期清洗曝曬
  4) 減緩皮膚及體內發炎，可選擇補充魚油、益生菌，調整過敏體質，平衡免疫系統

  4.  異位性皮膚炎那些人容易發生?
  

  異位性皮膚炎的過敏原因其因複雜，基本上與遺傳、環境及飲食因素相關，基因遺傳是發生異位性皮膚炎的關鍵因素，直系血親（父母、手足）一人有過敏之表徵，其孩子就屬過敏高危險群，但並非皆會有過敏之問題，仍會與後天的飲食、環境有很大的影響關係。 
  延伸閱讀：濕疹的原因與日常照護；造成蕁麻疹的原因，與日常保養預防；脂漏性皮膚炎是什麼，與日常預防照護

• 毛囊炎發生原因、影響與日常預防

  毛囊炎為常見皮膚疾病，簡單來說就是毛囊發炎，只要有毛髮生長的地方都有可能引起毛囊發炎感染，毛囊炎與個人體質、衛生環境以及飲食習慣、外在環境、衣著等影響。

  皮膚毛囊出現發炎，主要是由細菌或者是黴菌感染引起，好發於分泌旺盛的皮膚表面皮脂部位，像是臉頰、頭皮、上臂、肩膀、前胸、後背、鼠蹊部、臀部等，若有出現毛囊炎時，應盡早就醫診治。

  台灣氣候潮濕悶熱，毛囊炎容易復發，日常生活清潔與保養應多加注意。

  定期使用熱水清洗曝曬貼身衣物及床單組、適度清潔肌膚、選擇透氣寬鬆材質的衣物、慎選皮膚保養品、養成健康飲食習慣 (避免攝食辛辣油膩刺激性食物、平時多吃蔬菜水果、多喝水)、養成健康的規律生活作息(避免熬夜、充足睡眠、心情放鬆)

  延伸閱讀：粉瘤症狀有哪些，與日常生活中的預防

• A、B、C型肝炎的傳染途徑與日常預防

  ■ 什麼是A型肝炎

  A型肝炎多為急性發作，潛伏期約2-4星期，主要傳染源為糞口傳染，約3-4星期是A型肝炎傳染性最高的時期，A型肝炎患者的糞便中帶有A型病毒，會藉由糞便污染的水源及食物傳染。

  A型肝炎傳染途徑主要是經由糞口傳染，預防A型肝炎傳染最重要的是注重飲食、飲水衛生，維持良好健康的生活習慣。
  1) 進食前、料理前應正確方式洗手
  2) 避免生飲水，進食生食
  3) 飲水及食物都應煮沸煮熟後再食用
  4) 如廁後應用肥皂洗手
  5) 注意環境清潔，定期消毒
  6) 至疫區前，應先接種A型肝炎疫苗

  ■ 什麼是B型肝炎

  B型肝炎不會經由飲食傳染，B型肝炎的傳染途徑分為水平傳染、垂直傳染。

  水平傳染：
  經帶有B肝肝炎病毒的血液、體液傳染，經由皮膚、黏膜破損傷口感染，像是消毒不全的耳洞器具、共用注射針頭及針灸器具以及共更刮鬍刀、牙刷、眉刀等，都有可能因傷口感染B肝病毒，此外危險性行為也是有可能感染B型肝炎。

  垂直傳染（母子傳染）：
  帶原B型肝炎的母親，生產時將B型肝炎病毒由胎盤、產道傳染給新生兒，故稱母子傳染，台灣約一半的B型肝炎患者都是經由母子傳染的。

  大多肝炎是沒有明顯症狀，當感染Ｂ型肝炎時，若有出現相似症狀，須要多注意或盡快就醫。

  肝臟本身沒有神經，就算出現肝炎情形，也不易有疼痛的感覺，也因肝臟細胞具有再生能力，被發炎所破壞的肝臟細胞可很快再生新生的細胞，故多數肝炎發生是沒有明顯症狀。

  常見症狀像是噁心、嘔吐、食慾不振、疲倦、腹脹、上腹部不適、黃疸、皮膚及眼白黃、茶色尿等

  B型肝炎的日常預防

  1) 避免血液、體液傳染
  B型肝炎並非由飲食傳染，主要是經由血液、體液傳染，應避免危險性行為，同時也要避免共用牙刷、刮鬍刀、針頭、刺青及穿耳洞器具，若有進行侵入性治療，因注意器械的消毒，或直接選用拋棄式器械。

  2) 主動施打疫苗
  自身無Ｂ型肝炎帶原者，且也無表面抗體(Anti-HBs)及核心抗體者(Anti-HBc)者，應主動接受B肝疫苗注射，讓自身產生保護抵抗力，避免被B型肝炎病毒傳染。

  3) 斷絕垂直傳染
  自民國73年起，推行新生兒接種Ｂ型肝炎疫苗，母親若為Ｂ型肝炎帶原者，同時ｅ抗原呈陽性反應，新生兒出生就需施打Ｂ肝疫苗，並在出生24小時內注射Ｂ型肝炎免疫球蛋白。

  ■ 什麼是C型肝炎

  C型肝炎主要是經由帶有C型肝炎病毒的血液或黏膜感染，像是共用針具注射及刮鬍刀和牙刷、受污染的血液及血液製劑、滅菌不全器械等感染，肝炎症狀可能出現的症狀與B型肝炎極為相似，疲倦、發燒、厭食、噁心、嘔吐、黃疸、腹部不適等症狀，約70-80%C型肝炎感染者會演變成為慢性肝炎。

  目前無C型肝炎疫苗可接種預防，平時應採取預防防護措施，避免共用侵入性針具及不必要的輸血。

  維持良好個人衛生習慣，不與他人共用個人用品 ( 刮鬍刀、牙刷 ) ，以及安全全程使用保險套，避免危險性行為。

• 過敏性鼻炎成因跟症狀，與日常保養

   1.  過敏性鼻炎成因 ?

  過敏性鼻炎主要與基因遺傳及環境因素有關。
  過敏性鼻炎主要又分為全年性與季節性的臨床類型，季節性過敏性鼻炎主要是由植物花粉與某些黴菌孢子所引起；全年性的過敏性鼻炎一年四季皆會出現症狀，以塵螨、PM2.5、蟑螂、動物的皮屑、某些黴菌等為主。

  2.  過敏性鼻炎的症狀 ?

  過敏性鼻炎的症狀與一般感冒相似，過敏性鼻炎常見鼻黏膜蒼白、水腫、鼻涕呈清水樣；而急性鼻炎常見鼻黏膜充血、紅腫、鼻涕較黃且黏性較膿。
  過敏性鼻炎所引起的發炎反應，最典型三大常見症狀為鼻塞、打噴嚏、流鼻水，出現的症狀有些是全年性存在，有些則是在特定季節才會出現，過敏性鼻炎除了常見症狀外，部分甚至會引起氣喘、鼻竇炎、異位性皮膚炎、過敏性結膜炎、中耳炎等併發症發生。

  3.  過敏性鼻炎日常保養與預防

  過敏性鼻炎出現的不舒服症狀易影響生活及工作，若有出現類似過敏性鼻炎之症狀，應盡早就醫診治，找出敏感因子，除此之外，居家預防也是非常重要的，該如何從日常生活中預防。

  1) 維持居家環境通風
  2) 定期清潔消毒環境及寢具
  3) 避免擺放地毯及絨毛玩具
  4) 維持健康的規律生活
  5) 養成規律的運動習慣
  6) 遠離食物及環境過敏源
  7) 攝取當季新鮮蔬果，補充足夠的水份

  延伸閱讀：鼻腔沖洗怎麼做

• 滴蟲感染陰道炎的成因，與生活保健預防

  滴蟲感染陰道炎的成因與症狀

  陰道滴蟲是一種寄生蟲感染，是透過性交而感染的性傳染病，男性染上此類致病原時，通常不會出現症狀，但若為女性感染，就會出現分泌物為黃綠色、泡沫狀、且帶有惡臭味、伴隨外陰搔癢，同時於排尿、性行為時會感到灼熱、疼痛症狀。 
  若女性感染陰道滴蟲陰道炎時，請務必與伴侶一同就醫檢查治療，避免陰道炎復發。 
  感染滴蟲感染陰道炎的危險因子則有吸菸、危險性行為。

  認識陰道炎
  

  正常的陰道分泌物為無異味、量少、白色糊狀、蛋清樣透明狀，正常的分泌物能使陰道處於滋潤及維持健康，正常情形是不會有外陰部搔癢、疼痛、異常顏色分泌物、異味。
  當陰道出現感染或抵抗力減弱時，分泌物會異常增多、變色、有異味、搔癢。
  正常的陰道分泌物通常不需就醫治療，若出現分泌物異常、搔癢、灼熱感、疼痛等不適症狀，應盡早就醫檢查，切勿自行買藥，以免延誤治療，造成日後治療的困難。

  1.1 細菌性陰道炎

   陰道炎為陰道內的感染，陰道內正處於感染、發炎、正常菌叢改變等，造成陰道搔癢感、異常分泌物及異味。
  正常陰道內的乳酸菌會使陰道呈現酸性（約pH4-4.5），維持陰道健康。若是陰道內細菌改變，像是革蘭氏陰性桿菌增生，就會改變陰道酸鹼值，造成感染。
  細菌性陰道炎常見為陰道環境酸鹼度改變，造成細菌過度滋生，像是不當的陰道灌洗、性行為頻繁等，然而，感染細菌性陰道炎約半數不會出現明顯症狀，若陰道出現灰白色分泌物且帶有腥味味道時，應盡早就診治療。

  細菌性陰道炎成因
  感染細菌性陰道炎的危險因子 :
  *過度陰道清潔、陰道灌洗
  *性行為頻繁者、多重性伴侶者、不固定性伴侶者
   

  1.2 念珠菌陰道炎

   陰道炎為陰道內的感染，陰道內正處於感染、發炎等，造成使陰道產生搔癢感、異常分泌物。
  感染念珠菌是陰道炎最常見的類型，成因如衛生習慣不佳、免疫功能低下、長期服用藥物等，都易造成白色念珠菌陰道炎。
  陰道內白色念珠菌異常增生，陰道內會出現白色無臭、半固態濃稠分泌物、且外陰會有明顯搔癢感、腫脹，同時於性行為、排尿時更易出現
  灼熱、疼痛，若出現此類症狀，應盡早就診治療。

  念珠菌陰道炎成因

  * 感染念珠菌陰道炎的危險因子 :
  *潮濕環境，如穿著緊身不透氣的褲子
  *糖尿病患者 (血糖控制不佳)
  *荷爾蒙改變 (懷孕、口服高劑量雌激素的避孕藥)
  *免疫不全患者 (經常使用抗生素、後天免疫功能不全)

  2.日常生活中預防陰道炎
  

  1) 養成良好的私密衛生習慣
  如廁後擦拭應由前往後，避免將肛門細菌帶往陰部，保持陰部乾爽透氣，選擇棉質寬鬆的褲子，並穿著棉質透氣內褲，切勿過度清洗陰道、或使用清潔液灌洗陰道，月經期間應勤換衛生棉。
  
  2) 養成良好的生活飲食習慣
  維持規律的生活作息，避免熬夜，並維持適當的運動習慣，及均衡飲食、多喝水，平時可補充益生菌或無糖優格，助提升保護力。
  天氣悶熱、潮濕時，應維持良好的衛生習慣，可減少陰道感染，陰道炎是女性常見的婦科問題，若感到陰部不適症狀，應積極就醫。

• 肛門廔管是什麼，與預防照護

  1.肛門廔管多數由肛門膿瘍引起。

  因細菌感染使肛管中的腺體產生發炎蓄膿造成肛門膿瘍，剛開始會像是青春痘一樣，當膿瘍越來越嚴重時，積蓄的膿汁會開始膨脹，穿透肛管曝露肛門口周圍，患處會塞滿膿汁形成膿瘍，當膿汁排出後就會演變成肛門廔管。

  2. 肛門廔管的症狀

  肛門口伴隨疼痛及搔癢、肛門口周圍有反覆無法癒合的傷口、肛門滲出帶有血液的膿汁

  3. 肛門廔管的高危險群

  糖尿病、憩室炎、腸炎、發炎性腸道疾病等

  4. 肛門廔管的預防照護

  • 如廁後應維持肛門整潔，避免過度用力擦拭肛門
  • 維持健康的飲食習慣，適量攝取當季新鮮蔬菜水果
  • 養成規律的排便習慣，預防痔瘡發生
  • 避免便秘或腹瀉，以免過度自刺激肛門
  • 若有發現肛門出現膿瘍，應盡早就醫治療

  延伸閱讀：痔瘡的症狀，與日常生活預防的5大招

   

   

• 退化性關節炎症狀與日常預防

  1.何謂退化性關節炎 ?

  骨關節炎又稱退化性關節炎，但其實並不是真正的發炎疾病，而是關節軟骨持續性的病變，是目前常見的關節軟骨退化病變，主要病變處為兩個骨頭的關節接觸面，經X光查看，患處軟骨出現磨損、傷害，使關節腔變窄、關節內潤滑液變少、關節表面凹凸不平及骨刺產生，影響退化性關節炎的成因多，初期症狀多為輕微或無明顯症狀，建議預防關節退化，應從年輕時就開始保養。

  2.  如何日常預防退化性關節炎 ?

  預防退化性關節炎，從年輕開始保養骨頭關節，改變生活習慣
  1) 維持姿勢正確，坐姿應端正，站姿應直立，避免蹲、盤腿、跪坐、翹二郎腿等姿勢，都易影響關節
  2) 控制合宜的體重，避免加重關節負擔
  3) 天氣轉涼關節應加強保暖及避免關節長時間維持同一姿勢
  4) 避免搬重物及彎腰拿取過重物品，同時避免連續走太久的路，當關節不舒服時應短暫休息
  5) 養成規律的日常運動及日照陽光
  6) 補充合宜的營養保健品食用，預防骨質流失及保養關節軟骨

  3.退化性關節炎常見症狀 ?

  罹患退化性關節炎症狀，如下 :
  1) 疼痛，關節膝蓋活動彎曲、打直時，會隱隱作痛，或是感到痠痛
  2) 僵硬，早上起床或長時間維持同一姿勢沒有活動，會有膝蓋關節僵硬情形，但稍微活動一下僵硬就會緩解
  3) 膝蓋活動時有聲音，關節彎曲時，膝蓋處會有嘎嘎聲
  4) 腫脹，關節骨頭相互摩擦造成軟骨組織病變，在關節軟骨磨損變形前，膝蓋關節軟骨處會先開始腫脹

  延伸閱讀：僵直性脊椎炎症狀，與日常居家照護

• 僵直性脊椎炎症狀，與日常居家照護

   1.  什麼是僵直性脊椎炎?

  僵直性脊椎炎症狀為 : 慢性下背疼痛、晨間脊椎僵硬、運動範圍受限。
  下背痛常見兩側薦腸關節處，尤其以早起床時間最為嚴重，這種下背痛、晨間僵硬情形會於活動後緩解。
  後期可能侵犯身體其他部位。

  2.  僵直性脊椎炎症狀?

  僵直性脊椎炎症狀為 : 慢性下背疼痛、晨間脊椎僵硬、運動範圍受限。
  下背痛常見兩側薦腸關節處，尤其以早起床時間最為嚴重，這種下背痛、晨間僵硬情形會於活動後緩解。
  後期可能侵犯身體其他部位。

  3.  僵直性脊椎炎日常居家照護

  1) 早晨起床時，可於床上輕微活動後再下床，減輕疼痛
  2) 睡姿最佳採俯臥，床墊選擇硬度適中，可維持脊椎為最佳排列及功能位置
  3) 避免長時間同一姿勢維持太久不動，避免舉、提重物，以免增加腰部負擔
  4) 規律做全關節活動，像是游泳、脊椎伸展運動，可維持關節可動度及肌肉張力
  5) 控制合宜的體重，肥胖及體重過重易增加腰、關節負擔，同時預防跌倒，以免受傷骨折
  6) 可於背部溫敷或採溫水泡澡，緩解肌肉痙攣、疼痛、僵硬，注意水溫以防燙傷

  延伸閱讀：退化性關節炎症狀與日常預防

• 氣喘發生的誘因，與日常預防的照護

  一、什麼是氣喘

  氣喘為一種常見的慢性呼吸系統疾病，顧名思義就是呼吸的時候會喘，但通常出現這個症狀已經是較嚴重的狀態。氣喘的症狀可以很輕，也可以很嚴重甚至導致缺氧死亡。氣喘的急性症狀主要是由IgE誘發肥大細胞分泌大量組織胺、前列腺素而引起平滑肌的收縮，造成氧氣不易進入肺泡進行氣體交換；慢性症狀為呼吸道的發炎反應，發炎反應通常會伴隨腫脹、分泌黏液的情況，導致氣管狹窄，氣體進出不易。因此氣喘發作時患者會想要增加呼吸次數及力度，卻耗掉更多氧氣，形成一個惡性循環。

  二、 氣喘發生的誘因

  根據衛福部國民健康署統計，12歲以下氣喘兒童引起氣喘，前5名依序為病毒感染(56.7%)、塵蟎(44.5%)、氣溫急遽變化(42.7%)、空氣汙染(24.6%)、冰冷食物(21.6%)

  氣喘的發生可能為先天或後天因素所影響：

  1. 先天性遺傳因子：具有遺傳性過敏體質的人，罹患氣喘的機率會較一般人高一些
  2. 後天性環境因子：
     過敏性:塵螨、花粉、寵物毛髮、羽毛等
     非過敏性：病毒感染或直接刺激呼吸道物質如吸菸、二手菸、空氣汙染、香水、溫度 差、胃食道逆流
  3. 內因性因子：心理壓力亦會增加氣喘發生機率
      

  三、 日常生活中預防氣喘

  

  在氣喘發作的當下，一定是先以緩解急性症狀為主，但使用藥物僅僅是治標而不治本的做法，以下是幾項可以降低氣喘的發生率以及減輕症狀的方式:

  1. 戒菸，並且遠離二手菸及三手菸
  2. 避免接觸過敏原，時常保持環境整潔
  3. 避免使用可能導致症狀惡化藥物或是注意食品添加物如二氧化硫是否超標，二氧化硫可能會誘發氣喘
  4. 多攝取蔬菜水果，有⼀些研究顯示，增加⽔果和蔬菜的攝⼊量可以改善氣喘並降低惡化⾵險
  5. 定期且適度的體能訓練對健康有重要益處
  6. 適度放鬆、緩解情緒壓力可能有助於減輕氣喘症狀
  7. 因氣喘為一種慢性發炎，因此可以補充Omega-3、益生菌等等，降低體內發炎反應及提升自身抵抗力，避免因病毒感染而誘發氣喘。

  四、氣喘常見有哪些症狀

  輕微的症狀可能會出現：

  1. 咳嗽，有時會帶點痰
  2. 胸悶
  3. 呼吸聲較大等較輕微的症狀

  當發生急性呼吸道收縮時，會出現：

  1. 呼吸急促
  2. 心跳加快
  3. 若嚴重可能會致命

  因此有氣喘病史的人建議隨身攜帶氣管擴張劑。

  延伸閱讀：異位性皮膚炎的臨床表徵與日常防護、過敏性鼻炎成因跟症狀，與日常保養

• 引起口臭的成因，與日常生活中預防

   1.  引起口臭的成因

  90%的口臭都是因口腔問題引起，當食物殘渣、唾液會被口腔分解成為揮發性硫化物，而引起難聞的味道。

  一般除了吃辛辣重口味的食物、及抽菸等因素外，像是口腔衛生習慣差、口水分泌少、口腔疾病也都是引發口臭的原因，此外若是因疾病引起的口臭，會有不同味道的口臭味，建議應就醫詳細檢查。

  2.  日常生活中預防口臭

   1) 每日按時刷牙、清潔舌苔、牙縫牙線清潔
  2) 適量飲用茶類及多喝水
  3) 戒煙、酒、檳榔
  4) 按時定期看牙，每年檢查口腔牙齒，半年洗牙
   

• 自律神經失調的症狀，與日常保健預防

  1.什麼是自律神經失調 ?

  自律神經失調可視為一種警訊，為自律神經失去平衡所引起，自律神經分為交感神經與副交感神經，主要控制心跳律動、呼吸頻率、腸胃道蠕動、流汗、睡眠等非意識機能，交感神經與副交感神經須交互協調平衡，維持人體機能正常運作。
  每個人呈現的自律神經失調症狀不一，差異性也很大，會受到性格、體質、心情影響。

  2.  自律神經失調的症狀 ?

  造成自律神經失調的因素相當多，每個人呈現的自律神經失調症狀不一，差異性也很大，會受到性格、體質、心情影響。

  自律神經失調常見症狀特徵 :
  1) 生理症狀，像是眼睛乾澀、口乾舌燥、頭痛、心悸、耳鳴、胃痛、  便秘、腹瀉、月經異常等，身體各處出現不適感
  2) 心理症狀，容易有注意力差、情緒低落、焦躁
  3) 全身症狀，出現微發燒、倦怠疲累感、失眠

  3.  從日常保健預防自律神經失調？

   自律神經失調並不是疾病的名稱，自律神經失調可視為身體發出的警訊，為自律神經失去平衡所引起，當身體發出警訊時應找到真正的原因，才能有效避免疾病發生。

  從日常生活工作中做起預防自律神經失調 :
  1) 維持規律健康的生活作息，避免菸酒，重視時間管理，避免熬夜及日夜顛倒
  2) 適時紓解生活、工作情緒壓力，學習放鬆紓壓技巧，培養有益身心的興趣
  3) 養成規律的運動習慣，於空氣品質佳時至戶外活動，同時可日曬陽光，呼吸新鮮空氣
  4) 選擇攝取當季新鮮蔬果，補充身體所需的營養

• 除了持續吃益生菌，也要搭配哪些居家環境，才對調整體質更好

  1. 維持住家的通風，多開窗戶讓室內的濕度降低 
  2. 家裡安裝空氣淨化機 
  3. 不要使用加軟墊的床頭板、軟墊椅及軟傢俱， 經常用吸塵器清潔傢俱和除濕機 
  4. 窗簾用純棉布材質時，要常常清洗，或選擇轉動式的百葉窗 
  5. 經常洗滌寢具，使用高溫攝氏60度以上烘乾，或讓其通風跟曬太陽
  6. 家中改用化學纖維材質的枕頭和棉被，不要使用羽毛或羽絨的材質

• 濕疹的原因與日常照護

  1.什麼是濕疹

  濕疹是一種慢性過敏性皮膚疾病，使皮膚出現紅腫、脫屑、發炎、組織液滲出等症狀的皮膚疾病，造成濕疹的原因不明，遺傳及飲食、環境都是可能誘發的原因。

  2.濕疹的原因

  濕疹誘發皮膚過敏原因像是飲食、環境、氣候、清潔用品、遺傳、免疫力都有可能引發濕疹。

  3.濕疹的症狀

  依病情的嚴重病程，出現濕疹的症狀也會有所差異，常見症狀 : 皮膚發紅、瘙癢、乾燥、屑狀皮疹、皮膚增厚、結痂，患處嚴重時會流出透明滲出液，症狀出現時同時也會影響睡眠品質。

  4.濕疹好發部位

   濕疹皮膚問題常見手部，又稱富貴手，同時也會出現在像是手臂、手肘、膝關節內側、小腿等，且多數是呈現對稱部位。

  5.預防濕疹的日常照護

  1) 選擇溫和的皮膚清潔用品，避免過度清潔及水溫過高
  2) 維持皮膚乾爽清潔，避免讓皮膚處於潮濕悶熱的環境
  3) 飲食清淡，避免進食刺激性食物
  4) 選擇乾爽、寬鬆、透氣、棉質衣物
  5) 養成規律的運動習慣及規律的生活作息
  6) 出現皮膚過敏濕疹，應盡早就醫治療

  延伸閱讀：異位性皮膚炎的臨床表徵與日常防護 ；造成蕁麻疹的原因，與日常保養預防

• 塑化劑是什麼，減塑生活從日常做起

   塑化劑(增塑劑、可塑劑)，是一種物質代名詞，可讓材料柔軟性增加或讓材料變液化的添加物，塑化劑通常會添加在食品包裝材料、髮膠、化妝品、醫療器材及耗材、香水、木材防護漆、建材建築塗料、潤滑劑等。

  避免經常使用一次性的塑膠包裝用品，建立良好的飲食生活習慣，多喝水、多運動、多攝取天然蔬果，盛裝食品容器以玻璃、陶瓷、不鏽鋼等為主，外出自備環保餐具、購物袋，減少使用塑膠用品，都是可預防接觸塑化劑及幫助塑化劑排出的。

• 粉瘤症狀有哪些，與日常生活中的預防

  1.  什麼是粉瘤

   粉瘤的正式名稱為表皮囊腫，好發於成人，外觀看起來就像較大顆的閉鎖性粉刺，大小不一，粉瘤與粉刺差別在於粉瘤多了囊袋，囊袋結構由上皮組織及纖維組織構成，粉瘤的顏色通常是接近膚色，若有感染、發炎時則會出現紅腫。

  2.  粉瘤的好發部位

   粉瘤與粉刺差異在於粉瘤多了囊袋，囊袋結構由上皮組織及纖維組織構成，全身部位都有可能會出現，常見於臉部、耳後、耳垂、背上等。

  3.  粉瘤的症狀

  粉瘤為皮膚表皮出現柔軟的球狀物，粉瘤開口可擠出白色、有臭味的分泌物，後期粉瘤的囊壁破裂時，就會引起發炎反應，出現紅、腫、熱、痛、化膿症狀，建議盡早就醫治療。勿自行擠壓造成傷口感染。

  4.  日常生活中預防粉瘤

   粉瘤發生的成因尚不明，目前預防方法。
  若有出現粉瘤時，請勿亂擠，避免粉瘤的表皮受傷，平時建議可吃清淡飲食、每日清潔臉部及身體、勿使用熱水清洗，避免讓皮脂腺分泌過多

  延伸閱讀：脂漏性皮膚炎是什麼，與日常預防照護

• 大腸無力症是什麼? 與日常生活的保健

   大腸無力症原因不明，可能是因腸道壁神經叢異常使大腸蠕動過慢，多數患者從小開始就有便秘困擾及排便不順，隨年紀增長而更加重便秘情形，症狀多因大腸蠕動較慢，出現便秘、腹脹、腹痛等排便甚至需要吃瀉藥、軟便要來排便。

  日常生活腸道保健，應養成規律的運動習慣，及固定時間排便，切記勿忍便，同時每日應攝取足夠飲水量及當季新鮮蔬菜水果，增加糞便體積、重量，多攝取水份可使糞便變軟，利於排便。

  延伸閱讀：為什麼會便秘，與如何預防便秘

• 脂漏性皮膚炎是什麼，與日常預防照護

    1.脂漏性皮膚炎是什麼

  脂漏性皮膚炎發生的確切成因不明確，脂漏性皮膚炎常見在皮脂腺分泌旺盛處，多因皮屑芽孢菌引起，當皮脂腺分泌過量時，又因季節交替、失眠、熬夜、免疫力較差，皮屑芽孢菌就會跟著增加，油脂分泌旺盛處，就易引起皮膚的發炎反應，誘發脂漏性皮膚炎。

  2.  脂漏性皮膚炎的原因

  脂漏性皮膚炎為皮膚發炎反應，發生的確切原因不明確，常見於皮脂腺分佈較旺盛的部位，多因皮屑芽孢菌引起皮膚的發炎反應。

  ■ 誘發脂漏性皮膚炎的原因：生活習慣 ( 高壓力、熬夜、刺激性食物)、荷爾蒙影響、皮膚過度滋潤、免疫功能低下、神經性疾病等相關。

  3.  脂漏性皮膚炎的症狀

  脂漏性皮膚炎常見於皮脂腺分泌旺盛處，出現紅疹、搔癢、脫皮、皮屑等皮膚發炎反應，像是在頭皮、耳朵、耳後、眉毛四周、眼皮、鼻翼兩側、嘴巴周圍、下巴、胸前等。

  4.  脂漏性皮膚炎的高危險群

   周遭環境過度乾燥、高壓力、初生嬰兒、成年人(年齡約30-40 歲)、神經系統疾病等

  5.  脂漏性皮膚炎的預防照護

  1) 養成規律健康生活作息，維持身心健康
  2) 避免辛辣、刺激性食物、戒菸戒酒
  3) 避免過度清潔皮膚及頭皮，選用溫和清潔產品，同時水溫避免過高
  4) 選擇成分單純、不刺激保濕產品
  5) 避免高壓力，維持愉悅的生活工作環境，保持身心愉快
  6) 避免過度日曬，外出應加強防曬
  7) 若有出現脂漏性皮膚炎之症狀，建議應盡早就醫治療，避免病情更加嚴重 
  
  延伸閱讀：異位性皮膚炎的臨床表徵與日常防護

• 鼻腔沖洗怎麼做

   居家鼻部鼻腔沖洗護理，洗鼻沖洗鼻腔幫助舒緩鼻部不適。
  
  清洗鼻腔務必先經由醫師指導教學，才能於居家自行操作，經由正確洗鼻清洗方式，保持正確的清洗姿勢，清洗鼻腔時是用微溫的生理食鹽水，從鼻黏膜緩低速慢流清洗，可稀釋濃稠的鼻腔分泌物，同時清洗空氣環境中之汙染物、過敏原與刺激物，保持鼻腔乾淨、濕潤。
  
  清洗鼻腔僅能用以輔助正規醫療，若出現不適症狀加劇時，應積極就醫診治。

• 扁桃腺發炎的種類，與日常生活中預防

  扁桃腺是咽喉腔的淋巴組織腺體，位在口咽部的後外兩側方，扁桃腺在嬰幼兒時扮演著免疫防衛的角色，幫助抵抗外界的感染，隨年齡增長，功能逐漸衰退，當喉嚨發炎時，扁桃腺有可能會發紅、腫大，部分病毒、細菌的感染，甚至會讓扁桃腺有化膿的現象，扁桃腺發炎好發於春、秋季節，又以5-6歲的孩童為感染的高峰族群。

  扁桃腺發炎的種類

  ■ 急性扁桃腺炎：常見於兒童、青少年，通常會於感冒合併發生，較多為病毒感染，少部分為細菌感染，通常症狀會先出現發燒、寒顫，才會出現喉嚨痛及吞嚥困難。
  ■ 慢性扁桃腺炎：是因急性扁桃腺炎長期反覆感染造成的，症狀有時會比急性期時輕微，出現像是吞嚥痛、喉嚨有異物感等，但慢性扁桃腺炎也是有可能會出現嚴重的合併症。

  扁桃腺發炎的症狀

  喉嚨發炎、喉嚨痛、吞嚥困難及疼痛
  扁桃腺紅腫、咽部發紅，嚴重時可能會出現白斑
  頭痛、發高燒、寒顫、頸部淋巴結腫大

  日常生活中預防扁桃腺發炎

  1) 每日補充適量的水分
  2) 保持口腔清潔
  3) 均衡攝取當季新鮮水果，遠離刺激性食物
  4) 避免熬夜、生活作息正常、戒菸酒
  5) 養成適當的運動習慣

  延伸閱讀：新生兒泌尿道感染的原因，與日常照護

• 造成蕁麻疹的原因，與日常保養預防

  1.  什麼是蕁麻疹?

   蕁麻疹是一種過敏反應，造成蕁麻疹的原因多為不明，尤其是慢性蕁麻疹；蕁麻疹分為急性與慢性兩種，急性蕁麻疹來的快去的也快，慢性蕁麻疹患者的症狀會反覆發作超過六個星期以上。

  2.  造成蕁麻疹的原因?

  蕁麻疹分為急性與慢性兩種。

  #急性蕁麻疹的原因，引起的原因相當多，像是食物、昆蟲叮咬、感染等或是與某些特定藥物（常見於非類固醇類消炎藥）都跟急性蕁麻疹有關，其餘仍有超過半數的急性蕁麻疹是找不到原因的。

  #慢性蕁麻疹的原因其複雜，除了與急性蕁麻疹造成原因有關，其他像是皮膚刺激、情緒、溫度改變、劇烈運動、流汗、壓力、賀爾蒙變化等都有可能會誘發蕁麻疹發作。

  #若有出現蕁麻疹症狀仍應盡早就醫診治。

  3.  蕁麻疹的症狀？
  

  蕁麻疹是很常見的皮膚疾病，其症狀出現的特徵有：皮膚會摸起來硬硬的、且略帶紅色、發癢，皮膚表面微隆起斑塊，常常是會抓到哪裡、癢到哪裡，這些看似嚴重、又快速隆起的斑塊有可能會在數小時後又消失，除此之外少數急性蕁麻疹除皮膚症狀外，也會出現有喉頭水腫、腸胃道水腫，引起呼吸不順、拉肚子、腹痛等症狀，若有出現此情形症狀應就醫診治。

  4.  蕁麻疹日常保養與預防？
  

  因多數的蕁麻疹大都是原因不明的，因從過去發生原因中排除掉所有可能誘發的因素。

  1)遠離過敏食物
  2)備註服用藥物病史，避免再次服用到易造成蕁麻疹的藥物
  3)適時緩解心理壓力
  4)出現皮膚症狀時，請盡早就醫，勿聽信偏方
  5)加強皮膚的防護，避免蚊蟲叮咬，減少皮膚的刺激

  延伸閱讀：異位性皮膚炎的臨床表徵與日常防護 、濕疹的原因與日常照護

• 新生兒泌尿道感染的原因，與日常照護

  1.新生兒泌尿道感染的原因與症狀有什麼?

  嬰幼兒泌尿道感染，是小兒常見感染疾病之一，嬰幼時期包覆尿布時間長，尿液、糞便長時間接觸會陰部，若因不當清潔且又更換尿布次數少，在潮濕悶熱易使細菌滋生速度加快，細菌從尿道口進入產生逆行性泌尿道感染發炎，嬰幼兒對於不適感的泌尿道感染症狀不易表達，常見出現食欲不振、發燒、哭鬧、精神不佳、活動力下降等非典型症狀不適感。

  2.如果泌尿道感染的話，日常護理要注意哪些方面呢?

  泌尿道感染為易復發的疾病， 家長照護清潔時應維持良好的清潔衛生習慣， 才能有效降低小兒泌尿道感染的機會。
  日常生活中應補充充足的水份與排尿、勤換尿布(避免糞便長時間接觸)、加強清潔衛生(更換尿布時由會陰部往肛門擦拭)、生殖器清潔(尿道口、包皮、會陰部)、採淋浴洗澡(若要坐浴，請先清潔生殖處及肛門)，若出現疑似泌尿道感染之症狀， 應盡早就醫治療。

• 塑化劑有可能出現在食品中嗎，如何判斷其安全性

  正常來說，遵循食品安全與法規的製造商是不會使用塑化劑來做為食品添加物，不過塑化劑時常暴露在生活環境當中，包括食品生產及檢驗過程的環境背景也會有極微量的存在，所以任何食品皆有可能含有因環境因素而存在極微量的塑化劑反應。
  
  因此衛福部已公告訂定「企業監測塑化劑指標值」，代表著各類食品中的塑化劑存在含量的安全標準，當檢測的數值低於指標值，則不會對人體造成累積與傷害，食用上同樣是安全無慮的。

  

• 盲腸炎的症狀與預防

  1.  盲腸炎是什麼

   盲腸炎 (闌尾炎)，闌尾是大腸初段與盲腸相連的管狀器官，位於腹部右下方，闌尾與盲腸相連處有個小口，常見發炎的原因為糞便阻塞，使闌尾的血流受阻，引發闌尾腫脹、發炎潰爛，盲腸炎為急性疾病，會逐漸惡化，確診後需盡快治療，避免引發腹膜炎。

  2.  盲腸炎的原因

  引起盲腸炎的原因，多數為細菌感染的發炎，常見原因：
  糞便及食物殘渣阻塞、生活習慣不佳、暴飲暴食、壓力、過度勞累、寄生蟲感染、淋巴結腫大等

  3.  盲腸炎的症狀

  發炎初期，上腹部、肚臍周圍感到悶痛，之後疼痛感轉移至腹部持續疼痛，且疼痛位置往右下腹更加明顯，可能同時出現噁心、嘔吐、脹氣、食慾不振症狀，若伴隨發燒超過39度，應盡速就醫。

  反彈痛覺，按壓右下患處再放開時，會出現反彈痛，此檢查診斷須由醫生確診。

  4.  盲腸炎的高危險群

   生活習慣不佳、暴飲暴食、壓力、蛔蟲感染者、排便不順、淋巴結腫大等

  5.  盲腸炎的預防

  盲腸炎較不易預防，平時應養成健康規律的飲食均衡，攝取適量的高纖維食物，膳食纖維能促進排便，使腸道蠕動，助腸道健康。

• 腸病毒的傳染途徑及症狀，與日常照護

  1.  腸病毒的傳染途徑及症狀？

  腸病毒為一群病毒的總稱，主要的傳染途徑為接觸到患者的飛沫、糞口、以及接觸傳染，腸病毒初期感染最先出現在腸胃道（以及口腔、咽喉），感染初期主要症狀，像是出疹、發燒、咽峽炎等，若出現意識不清、抽搐、持續嘔吐等症狀，應立即就醫。

  2.  預防腸病毒的日常照護

  傳染力極強的腸病毒，透過日常的預防保健，降低傳染的機會。

  1) 正確勤肥皂洗手是預防腸病毒最有效的方法
  2) 養成良好的個人衛生習慣，返家、進食前、以及摟抱、餵食孩子前，都需確實肥皂洗手
  3) 注意居家環境的清潔衛生及通風，選擇使用含氯的清潔產品、消毒噴霧來消毒輔助
  4) 傳染高峰流行期間，避免出入空氣不流通、人潮擁擠的公共場所
  5) 多餵食母乳，給於新生兒增強防護力
  6) 疑似感染者請儘量遠離，尤其是孕婦、新生兒及幼童都須避免貼身接觸
  7) 加強清潔孩童的玩具、食用器具，都需經常清洗、消毒，孩童的主要照顧者需應特別注意自身的衛生習慣

• 蟹足腫是什麼，對生活影響有哪些

   蟹足腫是一種過度的膠原蛋白纖維分佈與增生，發生原因尚未明確，可知道的是蟹足腫的發生與傷口本身因素、基因相關。
  
  當皮膚出現傷口受傷後，傷口會開始出現修復反應，新生的血管供給養分，在修補的階段，纖維母細胞和角質細胞開始增生，合成許多新生組織，包含膠原蛋白，利傷口修補，蟹足腫的疤痕組織過度膠原蛋白纖維分佈與增生，可能會變大，甚至拓展超出原本受傷位置的範圍，外觀上看起來就像整條肥肥蟹腳，目前蟹足腫易出現的部位像是：頭部(耳朵)、頸部、上胸、後背。